11 نصيحة صحية للحفاظ على الوزن خلال فترة الأعياد

خلال الأعياد وحفلات رأس السنة والكريسماس وغيرها من المناسبات والحفلات حيث دعوات الطعام والولائم، نجد أن هناك العديد من الأشخاص قد زادت أوزانهم، واكتسبوا عدة كيلو جرامات خلال تلك المناسبات.

هناك عدة طرق ونصائح لتلافي زيادة الوزن في هذه المناسبات وحتى نسعد بالألفة والمودة بين الأهل والأصدقاء دون قلق نقدمها لك هنا:

1- تناول السلطة أو شوربة الخضار قبل الطبق الرئيسي مباشرة وبذلك يقل إستهلاكك من الطعام.

2- قم بتغيير الطبق الرئيسي الذي تتناول به الطعام بطبق أصغر بالحجم، بذلك يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

3- تناول ثلث الوجبة (حوالي 30%) من البروتين والباقي من الخضار والفاكهة، هذا يساعدك على حرق المزيد من الوحدات من الحرارية وعلى الشعور بالشبع لوقت أطول.

4- عند تناول الطعام إملأ نصف الطبق من السلطة والخضروات الطازجة.

5- عند الشعور بالحاجة لتناول الحلوى، اشغل وقتك بشيء آخر، أو تحدث مع أصدقائك، وستذهب الرغبة خلال دقائق.

6- قم بتنظيف أسنانك مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، وبذلك تخفّ الحاجة الى تناول الطعام في الفترة المسائية.

7- ممارسة الرياضة في الصباح يساعد على حرق الدهون واكتساب النشاط البدني.

8- إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة، إصعد السلالم بدل استعمال المصعد، قم بركن سيارتك بعيداً عند التوجه الى المجمعات التجارية، أو المولات للتسوق.

9- عند ممارسة الرياضة إستمع لموسيقي مُحفزة، هذا يساعد على حرق مزيد من الدهون إضافة إلى شعورك بالسعادة والحيوية والنشاط.

10- تناول الكثير من الألياف من خلال قطع الخضار والفاكهة لتحسين وظائف الجسم والهضم.

11- شرب المياه العذبة (من 2 – 3 ليترات يوميا) يساعد على تحفيز الهضم، وحرق الدهون